Kasus Covid-19 di Indonesia Bertambah 329 Hari Ini

45 menit lalu
Pemasangan Mahkota Tuga Pancakarsa Senilai Rp500 Juta Akan Dilakukan Setelah Lebaran 2023

39 menit lalu
Indonesia Siap Kembali Membawa Gelar Juara di Madrid Spain Masters 2023, Mulai Besok! LIVE Hanya di iNews, New Home of Badminton

55 menit lalu
Pemprov Banten Adakan Mudik Gratis, Buruan Daftar

55 menit lalu
Elektabilitas Erick Thohir Perlahan Naik, Zulhas: Jaga Kinerja!

28 menit lalu
Airlangga Hartarto Berbicara 4 Mata dengan Surya Paloh, Ini yang Dibahas

40 menit lalu
Wexposure dan Abiel Atan Rilis Salma Jatuh Cinta: Akhir Dari Senja

55 menit lalu
5 Pembalap Terbaik MotoGP di Yamaha Sepanjang Masa, Nomor 1 Valentino Rossi

35 menit lalu
RI Cari Akses Keuangan UMKM di Pertemuan Menkeu dan Gubernur Bank Sentral Asean

31 menit lalu
KPK Proses Dugaan Korupsi Kouta Rokok Kena Cukai di Kepri

27 menit lalu
Kemewahannya Bikin Heboh, AKP Agnis Juwita Manurung Diperiksa Propam

33 menit lalu
Alhamdulillah, Indra Mendapat Bantuan dari Pemprov Sumbar

32 menit lalu

Minum Protein Shake Setelah Olahraga, Betulkah Bantu Membangun Otot?

okezone - Sun, 05 Feb 2023 13:25

Dilihat: 71

Minum Protein Shake Setelah Olahraga, Betulkah Bantu Membangun Otot?

PROTEIN merupakan salah satu zat gizi yang memiliki tanggung jawab untuk memelihara dan mengganti jaringan tubuh yang rusak. Protein pun memiliki fungsi untuk membentuk otot dan tulang, paru-paru, kulit dan rambut.

Nah, bagi atlet atau orang yang sedang menjalani program pembentukan otot, protein memang sangat penting. Oleh karena itu, belakangan memang tengah populer protein shake, suplemen nutrisi berbentuk bubuk, yang mengandung protein.

Protein shake yang biasanya dibuat dengan mencampurkan bubuk protein dengan air atau beberapa jenis susu, menjadi pilihan sebagian orang guna mencukupi kebutuhan protein dan kalori. Tetapi, kapan waktu terbaik untuk meminumnya?

Pakar diet Juliana Tamayo, RDN seperti disiarkan dilansir Antara dari Livestrong, bagi orang yang ingin menambah massa otot, waktu yang disarankan untuk protein shake yakni antara 30 dan 60 menit setelah berolahraga. Menurut dia, ini didasarkan pada gagasan bahwa periode setelah latihan merupakan waktu tubuh menggunakan protein segera untuk membangun otot.

Konsumsi protein segera setelah latihan pun menjadi strategi populer guna membantu membangun dan memperbaiki otot. Seseorang memang membakar kalori dan bertambah nafsu makannya selama berolahraga, sehingga dia harus mengisi ulang setelahnya. Protein shake dapat menjadi cara yang cepat dan efektif dalam hal ini.

Tapi ada sedikit bukti untuk mendukung perlunya konsumsi protein setelah berolahraga. Penelitian dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition tahun 2013 menunjukkan efek mengonsumsi protein segera setelah latihan tidak konsisten.

Sumber: okezone