Covesia.com - Mungkin kita ingin mengatur atau mengendalikan rasa lapar di antara waktu makan sehingga dapat mengurangi camilan atau menghindari makan berlebihan di siang ataupun malam hari.

Timbulanya rasa lapar yang tiba-tiba bisa menjadi alasan kegagalan diet yang sudah di jalani. Sebab, seberapa pun tekad untuk makan, saat lapar, kita bisa menyerah karenanya.

Peruba.comhan pada pola makan, mengatur jadwal makan dapat membantu Anda mengatasi rasa lapar. Sekalipun hanya mencoba menurunkan berat badan, setiap orang yang berpuasa kemungkinan besar akan merasa lapar pada suatu saat, dan ada banyak cara untuk kenyang tanpa makan.

Beberapa upaya yang bisa di coba untuk mengatasi kenyang tanpa makan, sebagai berikut.

1. Minum air putih

Air dapat menekan rasa lapar dan membantu makan lebih sedikit.

Sebuah studi menemukan bahwa orang yang minum 500 ml air 30 menit sebelum makan memiliki energi 20 persen lebih banyak daripada mereka yang tidak. Minum air adalah obat untuk rasa lapar, terutama di malam hari.

2. Menyikat gigi

Menyikat gigi mengurangi nafsu makan tanpa harus makan. Rasa mint yang terkandung Tidak hanya karena makan setelah menyikat gigi terasa aneh, namun rasa mint pada pasta gigi juga akan merangsang otak untuk merasa kenyang. Cara ini biasanya dilakukan jika ingin mencegah rasa lapar di malam hari.

3. Makan permen karet

Proses mengunyah permen karet memaksa mulut untuk bertindak seolah-olah sedang memakan makanan.

Hal ini tidak hanya akan menstimulasi rasa kenyang dalam pikiran, namun juga memastikan mulut terlalu sibuk untuk makan. Pastikan untuk mengunyah permen karet bebas gula sehingga Anda tidak mengonsumsi kalori yang tidak bermanfaat.

4. Minum teh hijau

Teh hijau meningkatkan penurunan berat badan dan mengurangi rasa lapar. Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi 857 mg ekstrak teh hijau setiap hari dapat menurunkan kadar ghrelin. Ini akan membantu mencegah rasa lapar dan membantu Anda menurunkan berat badan.

5. Kunyah es batu

Mengunyah es batu sebenarnya berfungsi seperti mengunyah permen karet dan membantu mengurangi rasa lapar. Es batu yang dikunyah lama kelamaan akan berubah menjadi air yang membantu pwrut menjadi kenyang.

Sumber.: Detik.com

(Adesty Rolan Safitri)