Salah bantal bukan cuma menyakitkan, tapi juga bisa menghambat aktivitasmu seharian. Jangan langsung diurut sembarangan, gunakan cara ini untuk mengatasinya.

Setelah istirahat malam yang panjang, kamu berharap untuk bangkit dengan perasaan segar, dan siap untuk menjalani hari yang baru.

Eits, tapi kok kamu malah merasa tidak nyaman? Leher terasa kaku dan nyeri ketika menoleh.

Bisa jadi kamu kena salah bantal!

Kondisi ini bukan hanya bisa membuatmu tak nyaman, tapi juga bisa menghambat aktivitasmu.

Sebenarnya, apa sih salah bantal itu, apa saja penyebabnya, dan bagaimana cara mengatasinya?

Penyebab salah bantal yang sering terjadiSalah posisi tidur

Di awal-awal, mungkin posisi tidurmu sudah tepat. Tapi tak ada yang tahu kemana kamu bergerak sepanjang malam.

Bisa jadi posisi tidurmu tidak tepat, sehingga terjadi gangguan kontraksi pada otot-otot leher.

Dalam bahasa medis, kondisi ini disebut tortikolis.

Tortikolis bisa terjadi saat melahirkan, trauma atau benturan, dan posisi tidur yang buruk.

Bantal yang digunakan terlalu tipis atau terlalu tebal

Jika bantal yang digunakan terlalu tipis atau lembut, punggung akan menekuk ke bawah pada sudut yang salah.

Sebaliknya, jika terlalu tebal, tulang belakang mungkin menekuk ke atas secara tidak wajar.

Kedua situasi ini dapat menyebabkan rasa sakit.

Jika kepala ditopang pada tingkat yang benar, otot-otot di leher dan punggung bisa sepenuhnya rileks.

Tekanan pada otot berkurang dan akibatnya sakit punggung berkurang.

Kasur yang digunakan terlalu keras

Apabila kasur terlalu keras, ia tidak akan bisa membuat tubuh berada di posisi yang sesuai.

Kasur yang tepat bisa membantu kamu mempertahankan postur tidur yang baik sepanjang malam.

Mengendarai mobil atau bekerja di depan komputer dengan leher terlalu maju

Salah dalam menggunakan bantal atau pun kasur menjadi penyebab sakit leher yang sering terjadi.

Selain itu, kondisi 'salah bantal' juga bisa terjadi karena posisi yang kurang nyaman ketika kamu mengendarai mobil atau menggunakan komputer.

Biasanya, leher terlalu maju dalam waktu yang cukup lama ketika kamu melakukan salah satu aktivitas tersebut.

Sudah keburu salah bantal dan leher terlalu sakit, apa yang bisa dilakukan?

Apabila sakit leher disebabkan karena hal-hal di atas, berikut langkah yang bisa kamu lakukan:

1. Mengganti bantal atau kasur

Dari keempat penyebab di atas, mana yang menurutmu menjadi penyebab dari sakit leher yang dirasakan sekarang?

Jika jawabannya adalah karena bantal atau kasur yang salah, apalagi jika kamu sudah merasakannya lebih dari sekali, sudah saatnya untuk mengganti bantal dan kasurmu.

Idealnya, kamu perlu tidur di kasur untuk benar-benar tahu apakah kasur tersebut cocok untukmu.

Cari penjual yang memiliki garansi pengembalian jika kasur tak cocok. Sudah banyak kok yang menawarkannya!

Baca juga:4 Jenis Kasur yang Bikin Tidur Makin Berkualitas

2. Stretching supaya otot leher, bahu, dan punggung lebih rileks

Stretching dilakukan supaya otot yang memendek dapat tertarik kembali ke fungsi memanjang saat relaksasi.

Dilansir dari WebMD, inilah cara peregangan otot leher, bahu, dan punggung sederhana yang tepat untuk dilakukan di rumah:

- Perlahan-lahan putar kepala ke kiri. Dengan tangan kiri, berikan tekanan sedikit pada dagu, sehingga kepala lebih berputar.

- Tahan selama 20 detik dan kembalikan kepala perlahan ke tengah. Ulangi cara ini namun ke sisi kanan.

- Miringkan kepala ke kiri dan coba sentuh telinga kiri ke bahu. Dengan tangan kiri, berikan tekanan ringan pada pelipis. Tahan selama 20 detik dan ulangi di sisi kanan.

- Tekuk kepala ke depan dan coba sentuh dagu ke dada. Bahu jangan sampai tegang ketika melakukan ini. Tahan selama 20 detik dan ulangi.

- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan bantal diletakkan di bawah kepala dan leher untuk menopang. Anggukkan kepala ke depan dengan lembut. Tahan posisi selama 10 detik dan kemudian rileks. Ulangi 10 kali.

3. Mandi air hangat

Mandi dengan air hangat dalam waktu yang cukup lama. Bahkan jika kamu punya bathub di rumah, berendamlah.

Air hanga akan membantu meningkatkan sirkulasi darah dan seringkali efektif dalam meregangkan otot-otot kaku sehingga menjadi rileks.

4. Kompres dengan air hangat

Tak punya waktu untuk mandi air hangat? Kamu juga bisa kok hanya mengompres bagian otot yang tegang dengan air panas.

Basahi handuk dengan air hangat (atau gunakan microwave untuk memanaskannya) dapat bekerja dengan baik pula seperti mandi air panas.

5. Kompres dengan es batu sedikit demi sedikit

Selain air hangat, kamu juga bisa memanfaatkan es batu untuk mengompres bagian salah bantal.

Namun perlu diingat bahwa mengompres dengan es batu memang bisa bekerja dengan baik untuk beberapa orang.

Di sisi lain, cara ini juga bisa memperburuk beberapa masalah sehingga membuat rasa sakit menjadi lebih serius.

Jika rasa sakit memburuk, segera lepaskan es.

6. Pijat dengan lembut

Apakah ada orang lain di rumahmu yang bisa membantumu memijat bagian yang sedang sakit?

Jika ada, minta tolong mereka untuk memijat dengan lembut bagian leher, bahu, dan punggung.

Pijatan yang lembut bisa menghilangkan rasa nyeri karena otot tegang tersebut.

7. Konsumsi obat pereda nyeri

Apabila rasa sakit tak bisa ditoleransi lagi, kamu bisa mengonsumsi obat pereda nyeri.

Misalnya seperti Aspirin, asetaminofen, atau ibuprofen dapat banyak membantu jika rasa sakitnya tidak terlalu konyol.

Jangan lupa untuk ikuti petunjuk pada kemasan sebelum mengonsumsinya.

Baca juga:Tanpa Alat! Ini Jenis Olahraga Rumahan yang Cepat Turunkan Berat Badan

8. Berolahraga

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa olahraga adalah cara yang efektif untuk mengobati sakit leher.

Jangan karena kamu sedang sakit leher, jadi hanya diam tak menggerakan badan.

Penting juga untuk tetap aktif bergerak.

Latihan olahraga ringan selama 30 menit (berjalan, bersepeda, berenang) setiap harinya, agar otot bagian belakang tubuh tetap kuat.

Olahraga juga bisa meningkatkan aliran darah dan menyehatkan tulang belakang.

Sebelum itu, konsultasikan dulu dengan dokter, ahli terapi fisik, atau pelatih pribadimu.

]]>