GenPI.co - Menerapkan pola makan yang sehat memang akan memberikan tubuh energi untuk beraktivitas serta zat gizi saat menjalankan berbagai fungsi kesehatan.

Sebaliknya, pola makan yang tidak tepat bisa menyebabkan masalah pencernaan dan meningkatkan risiko penyakit.

Sebenarnya, banyak orang yang sudah memiliki pola makan yang menyehatkan dengan menerapkan pedoman gizi seimbang.

Namun, kebiasaan atau kondisi tertentu dapat memengaruhi dalam menerapkan prinsip tersebut.

Berikut ini beberapa tips untuk membantu mempertahankan pola makan yang baik dan sehat untuk orang sibuk seperti dilansir pada Selasa (21/3/2023):

1. Perbanyak konsumsi buah dan sayuran

Salah satu cara pola makan sehat untuk orang yang sibuk, yakni dengan memperbanyak komsumsi buah dan sayuran.

Perlu diketahui, bahwa sayur dan buah merupakan bahan pangan sebagai sumber serat, vitamin, dan mineral yang akan memenuhi kebutuhan setiap hari.

Selain itu, kedua jenis makanan tersebut kaya akan zat fitokimia serta antioksidan yang membantu mengurangi risiko beragam penyakit.

2. Banyak minum air putih

Salah satu pola makan sehat yang harus dipenuhi, yakni banyak minum air putih.

Kebutuhan air setiap orang mungkin berbeda-beda sesuai berat badannya.

Namun, minumlah paling sedikit delapan gelas air setiap hari untuk memenuhi kebutuhan tubuh.

Perlu diketahui, bahwa asupan air yang cukup akan menjaga kelancaran fungsi tubuh serta melindungi dari dehidrasi.

Sementara itu, saat mengalami dehidrasi, tubuh cenderung mengirimkan sinyal lapar yang keliru.

Hal tersebut yang membuat seseorang kerap makan banyak tanpa menyadarinya.

3. Tidak melewatkan sarapan

Salah satu pola makan sehat yang tidak boleh dilupakan, yakni sarapan.

Sarapan merupakan waktu makan paling penting, karena untuk mendapatkan energi saat beraktivitas selama seharian.

Selain itu, sarapan yang sehat juga dapat melindungi dari risiko berbagai penyakit, termasuk diabetes tipe 2.

Beberapa jenis makanan untuk sarapan yang dapat melengkapi pola makan sehat seperti: oatmeal, nasi merah, dan sereal.

Makanan yang tinggi serat seperti buah, sayuran, sereal gandum, dan chia seed.

Sementara itu, makanan yang mengandung sumber protein seperti kacang-kacangan, biji-bijian, susu, telur, dan yogurt.

4. Batasi makanan kemasan, perbanyak makanan alami

Salah satu pola makan sehat yang harus dilakukan, yakni mengonsumsi makanan segar dan alami.

Usahakan untuk mengonsumsi lauk-pauk, buah-buahan, sayuran, dan sebagainya yang langsung berasal dari pasar atau supermarket tanpa melewati proses pengawetan.

Selain itu, hindari atau batasi konsumsi makanan kemasan atau yang telah diawetkan. Sebab, makanan ini biasanya tinggi gula dan natrium serta mengandung bahan tambahan pangan seperti pengawet dan pewarna buatan.

5. Jangan makan berlebihan

Salah satu tips pola makan sehat, yakni jangan makan berlebihan.

Pasalnya, meski pun mengonsumsi makanan yang sehat, tetapi porsinya harus tetap seimbang.

Usahakan, makanlah secukupnya dan berhentilah saat sudah mencapai 80 persen rasa kenyang.

Jika masih terasa lapar, coba tunggu 10 menit sebelum makan sedikit lagi.

Perlu diketahui, bahwa makan secara berlebihan tidak hanya berdampak negatif untuk berat badan, tapi juga bisa mengganggu kerja pencernaan dan meningkatkan risiko sejumlah gangguan kesehatan. (HelloSehat)

Simak video pilihan redaksi berikut ini: