0
Thumbs Up
Thumbs Down

5 Camilan Sehat untuk Turunkan Kolesterol Tinggi, Cegah Penyakit Jantung!

okezone
okezone - Thu, 12 May 2022 08:00
Dilihat: 45
5 Camilan Sehat untuk Turunkan Kolesterol Tinggi, Cegah Penyakit Jantung!

KADAR kolesterol tinggi merupakan faktor risiko utama penyakit jantung yang menjadi salah satu penyebab utama kematian di seluruh dunia. Umumnya karena terlalu banyak mengonsumsi makanan berlemak.

Sementara serat dan lemak sehat jantung dari makanan seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, polong-polongan, biji-bijian, dan ikan dapat membantu level Anda tetap dalam kisaran yang sehat. Secara khusus, asupan serat yang cukup dapat menurunkan kadar kolesterol hingga 10 persen.

Dilansir dari laman Health Line, apabila Anda memiliki kolesterol tinggi, American Heart Association (AHA) merekomendasikan untuk membatasi asupan lemak jenuh dari makanan seperti daging dan produk susu hingga tidak lebih dari 5-6 persen kalori harian Anda atau 11-13 gram untuk seseorang yang makan 2.000 kalori per hari.

Nah oleh karena itu, Anda dianjurkan mengonsumsi makanan atau camilan sehat yang dapat membatu menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam tubuh. Antara lain sebagai berikut:

1. Tuna dan nori


Tuna merupakan sumber asam lemak omega-3, sejenis lemak tak jenuh yang menunjukkan efek penurun kolesterol. Anda bisa membuat camilan dari ikan ini, ditambah dengan bahan lainnya seperti nori (rumput laut).

Anda dapat membuat salad tuna dan campuran bahan lainnya, yang menyehatkan jantung seperti minyak zaitun, bawang merah, atau seledri. Kemudian, gunakan lembaran nori atau daun selada untuk membuat bungkus sandwich tuna untuk camilan.

BACA JUGA : 10 Makanan Terbaik 'Penghancur' Kolesterol Ini Bantu Kurangi Risiko Penyakit Jantung

2. Alpukat dan roti gandum

Alpukat adalah sumber yang kaya lemak tak jenuh, yang telah terbukti membantu menurunkan kolesterol LDL (jahat). Terlebih lagi, setiap separuh buah ini mengandung kurang lebih 5 gram serat. Anda bisa mengonsumsi alpukat dengan roti gandum utuh untuk mendapatkan lebih banyak serat.

Untuk membuat roti panggang alpukat, cukup panggang sepotong roti gandum favorit dan taburi dengan alpukat yang diiris tipis. Untuk rasa ekstra, cobalah dengan perasan air lemon dan taburan herba segar.

BACA JUGA : Cegah Penyakit Jantung, 5 Camilan Ini Bantu Turunkan Kolesterol Tinggi

3. Seledri salad salmon kari

Salmon adalah sumber makanan lengkap lemak omega-3 lainnya. Sama seperti tuna, jenis ikan ini dapat digunakan untuk membuat camilan padat nutrisi yang lezat.


Untuk membuat salad, campurkan sekaleng salmon dengan mayones serta minyak zaitun, bubuk kari, anggur cincang, kacang mete , dan sedikit madu. Selanjutnya masukkan satu sendok salad salmon ke dalam beberapa batang seledri untuk dijadikan camilan.

Sumber: okezone

5 Camilan Sehat untuk Turunkan Kolesterol Tinggi, Cegah Penyakit Jantung!

5 Camilan Sehat untuk Turunkan Kolesterol Tinggi, Cegah Penyakit Jantung!

5 Camilan Sehat untuk Turunkan Kolesterol Tinggi, Cegah Penyakit Jantung!

5 Camilan Sehat untuk Turunkan Kolesterol Tinggi, Cegah Penyakit Jantung!

5 Camilan Sehat untuk Turunkan Kolesterol Tinggi, Cegah Penyakit Jantung!

  
PARTNER KAMI
JPNN
genpi
Republika Online
LIPUTAN6
okezone
BBC
bintang
bola
Antvklik
rumah123
Rumah
Love Indonesia
CENTROONE
wartaekonomi
Voice of America
Popular
Gocekan
Teqnoforia
Angelsontrip
Makanyuks
BisnisWisata
Jakarta Kita
Indonesia Raya News
RajaMobil
Mobil123
Otospirit
MakeMac
Indotelko
Inditourist
TEKNOSAINS
MotorExpertz
Mobil WOW
Oto
Kpop Chart
salamkorea
slidegossip
Hotabis
INFOJAMBI
Japanese STATION
pijar
SeleBuzz
Mobilmo
Cintamobil
Football5star
Citra Indonesia
OTORAI
Sehatly
Hetanews
Inikata
Nusabali
Garduoto
batampos
covesia
carmudi
idnation
inipasti
teknorush
winnetnews
mediaapakabar
carvaganza
mediakepri
kabarsurabaya